Jakiś czas temu będąc w sklepie "wpadła mi w oko" skakanka.
Taka fajna, lekka, z liczniczkiem pokazującym ilość podskoków/obrotów, czas i
spalone kalorie. Bardzo mi sie spodobała się i postanowiłam ja kupić. Doszłam,
bowiem do wniosku, ze każda rzecz jest dobra do zmobilizowania sie, ruszenia tyłka
i wprowadzenia do mojego życia większej ilości ruchu. Skakanka wydala mi
sie do tego idealna, zajmuje bardzo mało miejsca i można z niej korzystać nieomalże
wszędzie, nie wymaga specjalnego przygotowania, miejsca, a ćwiczenie na niej
nie zajmuje dużo czasu, natomiast trening na niej może okazać sie bardzo
skuteczny.
Zaczęłam trochę czytać na ten temat i oto kilka podstawowych informacji
o skakance i o tym jak na niej trenować.
Skakanki może używać właściwie każdy, nie jest to urządzenie
skomplikowane i nie wymaga od ćwiczącego specjalnych umiejętności.
Ćwiczeń na skakance nie powinny wykonywać osoby:
- z do nadwagą,
- ze sabymi koścmi
- mające problemy ze stawami
- mające problemy z układem
krążenia i niewydolnością serca
- mające zaburzenia równowagi
Przygotowanie do skakania:
- skakanka
- powinna
mieć odpowiednią długość (gdy staniemy na niej stopami, uchwyty powinny
znajdować się na wysokości pach)
- najlepsze
są lekkie skakanki np. wykonane z tworzywa
- odpowiednie obuwie np.
takie jak do biegania (amortyzujace)
- sportowy stanik (dotyczy
dziewczyn;)) (warto w niego zainwestować, nie tylko ułatwia upawianie
sportu, ale także, a może przede wszystkim, dba o Wasz biust podczas
intensywnego ruchu np. podskoków, biegania)
- rozgrzewka (przed)
- rozciąganie (po)
Prawidłowa postawa przy
wykonywaniu ćwiczeń na skakance:
- wyprostowana sylwetka
- wciągniety brzuch
- barki cofnięte
- łokcie blisko tułwia
- nadgarstki odchylone, to
one nadają ruch skakance, nie całe ramiona!
- podskoki wykonywane na niewielka wysokość
- skakanie na palcach
Co daje skakanie na skakance (teoria):
- ujędrnia ciało
- modeluje sylwetkę
- nadaje ciału gibkości i sprężystości
- poprawiają jędrność tylnych części ramion
- pomaga w uzyskaniu płaskiego brzucha
- pomaga spalać tłuszcz
- pomaga spalać kalorie
- kształtuje całą sylwetkę
- poprawia koordynacje i równowagę
- poprawia działanie ukladu krążenia
Co faktycznie daje skakanie na skakance napiszę za jakiś czas ;)
Zaczęłam wczoraj.
Udało mi się wykonać 265 podskoków w kilku seriach po około 60.
Zanim zaczełam skakać troszkę poczytałam, jak taki trening powinien
wyglądać i w pierwszej chwili przeraziłam się, że na początku należy wykonywać
około 60-70 podskoków na minutę. W praktyce okazało się, że nie jest to nic
trudnego, ponieważ zakładane 60 podskoków wykonałam w 30 sekund;)
Jeszcze przez jakiś czas będę robić serie po 60, bo przy takiej ilości
nie mczę się zbyt mocno, ale mogę robić więcej powtórzeń, później wydłuże
serie.
Za jakiś czas wyprobuję innych rodzajów ćwiczeń i napiszę o nich w przyszłości.
Pozdrawiam i idę poskakać!
Etykiety: Fit, skakanka
